10 Tipps für verantwortungsvolles Sonnenbaden

2023-05-26 Angela Ursem

Die Sonne auf deiner Haut fühlt sich wunderbar an, aber es ist wirklich wichtig, deine Haut richtig zu schützen, um Verbrennungen zu vermeiden. Die Sonne ist eine der Hauptursachen für die Hautalterung. Deshalb ist es wichtig, dass du dich nicht nur vor Sonnenbrand (UVB), sondern auch vor Hautalterung und dem Risiko von Hautkrebs (UVA) schützt. Möchtest du mehr darüber erfahren, wie Sonnenschutz funktioniert? Oder den Unterschied zwischen chemischen und natürlichen/mineralischen/physikalischen Filtern? Dann lies diesen Blog.

Wie schnell kannst du verbrennen?

Wie schnell deine Haut verbrennen kann, hängt von zwei Dingen ab:

Deinem Hauttyp - siehe unten
Sonnenintensität - zu finden in Apps wie „Wetter“ auf dem iPhone (Skala 1-10)

Hauttyp 1 (67 Minuten/Sonnenstärke)
Menschen mit Hauttyp 1 verbrennen sehr schnell und werden nicht braun. Sie haben eine sehr helle Haut, oft viele Sommersprossen, rotes oder hellblondes Haar und blaue Augen.

Hauttyp 2 (100 Minuten/Sonnenstärke)
Wenn du diesen Hauttyp hast, wirst du langsam braun. Körperliche Merkmale sind: helle Haut, blondes Haar und graue, grüne oder hellbraune Augen. Deine Haut wird langsam braun und du verbrennst recht schnell.

Hauttyp 3 (200 Minuten/Sonnenstärke)
Dunkelblonde bis braune Haare und (dunkel)braune Augen? Dann hast du Hauttyp 3. Deine Haut ist wahrscheinlich (leicht) getont und du wirst leichter braun und verbrennst weniger schnell.

Hauttyp 4 (300 Minuten/Sonnenstärke)
Du hast eine dunkel getonte Haut, dunkles Haar und dunkelbraune Augen. Deine Haut wird schnell braun und du verbrennst selten bis nie.

Verwende dann die folgende Berechnung:

Hinter den Hauttypen steht eine Anzahl von Minuten. Teile diese durch die aktuelle Sonnenstärke, und schon weißt du, wie lange du maximal (theoretisch!) in der Sonne bleiben kannst, ohne zu verbrennen. Rechne es mal nach, das wird kürzer sein, als du denkst! Denn normalerweise merkst du es erst, wenn es schon zu spät ist.

10 Tipps für vernünftiges Sonnenbaden

1. Verantwortungsvoller Sonnenschutz

Wenn du unbedeckt länger in der Sonne bist, ist es wichtig, dich ausreichend mit Sonnenschutz einzucremen, wie zum Beispiel dem SPF30 von Food for Skin. Sparsames Auftragen bietet nicht genug Schutz. Wie lange wirkt Sonnenschutz? Der SPF gibt den Faktor des Sonnenschutzes an und damit auch, wie oft du dich eincremen musst. Willst du mehr darüber wissen, was SPF eigentlich ist und wie es funktioniert? Das liest du hier.

2. Vermeide die Sonne

Vermeide die Sonne komplett zwischen 12 und 15 Uhr. Dann ist die Sonne am stärksten.

3. Sonnenschirm, Schatten, Kleidung

Food for Skin empfiehlt eigentlich, die Sonne immer unter einem Sonnenschirm oder im Schatten zu genießen. Dann erreichen trotzdem noch 50% der UV-Strahlen deine Haut, und du bekommst die schöne goldene Bräune, ohne zu verbrennen oder deine Haut zu schädigen. Also auch im Schatten genauso eincremen! Denk auch an eine Mütze und bedeckende Kleidung, wenn du in die Sonne gehst.

4. Haltbarkeit von Sonnencreme

Achte auf der Verpackung, wie lange deine Sonnencreme und damit der Faktor nach dem Öffnen noch gut ist. Der Faktor nimmt ab, sobald sie mit Sauerstoff in Kontakt gekommen ist. Bei Food for Skin SPF30 sind das 12 Monate. Plane deinen Verbrauch also gut, denn der Faktor nimmt nach 12 Monaten wirklich ab.

5. Creme dich vor und nach dem Schwimmen ein

UV-Strahlen dringen bis zu einer Tiefe von etwa 30 cm ins Wasser ein. Creme dich also immer vor und nach dem Schwimmen ein. Nach dem Schwimmen ist es auch sehr wichtig (auch wenn wasserabweisend draufsteht), weil du deinen Sonnenschutz mit dem Handtuch schnell entfernst. Auch hinter Glas (Auto, Fenster) kann UV-Strahlung Hautalterung verursachen. 50% kann durch Glas dringen, also schütze dich auch hinter Glas.

6. Wie lange muss Sonnencreme einziehen?

Einen synthetischen Filter musst du wirklich 30 Minuten vor dem Sonnenbaden auftragen, weil er erst wirkt, nachdem er in die Haut aufgenommen wurde. Ein physikalischer/mineralischer Filter (wie bei Food for Skin) legt eine reflektierende Schicht auf die Haut und wirkt sofort. Tipps, wie du guten, natürlichen Sonnenschutz mit einem mineralischen Filter erkennst? Lies diesen Blog.

7. Vorsicht mit Exfolieren und Schrubben

Sei vorsichtig beim Entfernen abgestorbener Hautzellen durch Exfolieren mit Fruchtsäuren, BHA, AHA oder Glykol, Schrubben und Peelen. Diese abgestorbenen Hautzellen wirken nämlich als natürliche Schutzschicht gegen UV-Strahlung. Deine Haut sieht nach dem Exfolieren aus wie eine Babyhaut, und genau das ist das Problem: Die rosige neue Haut ist sehr anfällig für UV-Strahlung und beschleunigt dadurch Hyperpigmentierung und Altersflecken. Beschränke das Exfolieren im Sommer auf zweimal pro Woche und mach dies abends. Verwende ein mildes Peeling, um die Hautbarriere nicht zu sehr zu beeinträchtigen.

8. Pflege trockene Haut durch Sonne

Pflege die Haut nach dem Sonnen, indem du vor allem bestimmte Dinge nicht tust. Verwende keine aggressiven Make-up-Reiniger, austrocknende Seife unter der Dusche oder Exfolianten. Was du tun solltest: Pflege deine Haut mit supermilden Produkten, die den Feuchtigkeitshaushalt der Haut im Gleichgewicht halten, wie das Cucumber Serum von Food for Skin oder ein sanftes Doucheöl ohne Parfüm.

9. Schwangerschaft, Sonne & Schwangerschaftsmaske

Sei sehr vorsichtig bei Schwangerschaft und bei der Einnahme von Medikamenten. Es besteht die Möglichkeit von Hyperpigmentierung (Schwangerschaftsmaske, Altersflecken). Auch die Antibabypille kann dies verursachen. Lies die Beipackzettel gut durch.

10. Kein Parfüm in der Sonne

Verwende kein Parfüm, wenn du in die Sonne gehst, denn das kann Pigmentflecken verursachen. Manche Parfüms sind speziell für die Sonne gemacht, aber check das gut.

Häufig gestellte Fragen zum verantwortungsvollen Sonnenbaden

Was sind die besten Sonnenschutzmittel für verantwortungsvolles Sonnenbaden?

Wähle eine Sonnencreme mit mindestens LSF30, die sowohl vor UVA- als auch vor UVB-Strahlung schützt und die du einfach und regelmäßig auftragen kannst. Die Food for Skin LSF30 ist eine mineralische Sonnencreme mit Non-Nano Zinkoxid, ohne Parfüm und geeignet für Gesicht und Körper. Trage ausreichend auf und wiederhole dies mindestens alle zwei Stunden und nach dem Schwimmen, Abtrocknen oder starkem Schwitzen.

Welche Apps helfen mir, verantwortungsvoll zu sonnen und UV-Ratschläge zu erhalten?

Die KNMI-App ist nützlich, um täglich die aktuelle und erwartete Sonnenintensität, d.h. den UV-Index, zu überprüfen. Auch die Standard-Wetter-App von Apple zeigt den UV-Index für deinen Standort an. Ab einer Sonnenintensität von 3 ist es wichtig, Haut und Augen gut vor UV-Strahlung zu schützen. So kannst du deinen Sonnenschutz einfach an die Sonnenintensität des jeweiligen Tages anpassen.

Welchen Sonnenschutz empfiehlt ein Dermatologe?

Dermatologen empfehlen im Allgemeinen einen Breitband-Sonnenschutz, der sowohl vor UVA- als auch vor UVB-Strahlung schützt, mit mindestens SPF30. Darüber hinaus ist es wichtig, direkte Sonneneinstrahlung zu meiden und schützende Kleidung zu tragen. Unsere Sonnencreme bietet Breitbandschutz mit mineralischem Non-Nano Zinkoxid und ist parfümfrei.

Was ist besser, Sonnencreme mit LSF30 oder LSF50?

LSF50 schützt etwas mehr vor UVB-Strahlung als LSF30: etwa 98% gegenüber 97%. Der Unterschied ist also sehr gering. Wichtiger ist, dass du ausreichend Sonnenschutzmittel verwendest und regelmäßig nachcremst. LSF50 kann bei sehr heller oder sonnenempfindlicher Haut oder bei hoher Sonneneinstrahlung besonders vorteilhaft sein. Für den täglichen Gebrauch bietet ein gut aufgetragener LSF30 bereits einen hohen Schutz. Es ist auch sehr wichtig, bei beiden Faktoren häufig nachzucremen, damit du den ganzen Tag über ausreichend geschützt bist.

Wie lange ist Sonnencreme haltbar?

Achte immer auf das Symbol des geöffneten Tiegels auf der Verpackung. Die meisten Sonnencremes sind nach dem Öffnen etwa 12 Monate haltbar. Wärme und direkte Sonneneinstrahlung können die Wirksamkeit schneller reduzieren, daher sollte Sonnencreme vorzugsweise kühl und vor der Sonne geschützt gelagert werden. Unsere Sonnencreme ist 32 Monate nach der Produktion haltbar und nach dem Öffnen 12 Monate haltbar.

Was sind die Symptome von Sonnenschäden der Haut?

Akute Sonnenschäden erkennt man meistens als Sonnenbrand: Die Haut wird rot, warm, empfindlich oder schmerzhaft und kann bei schwereren Verbrennungen anschwellen oder Blasen bilden. Schäden durch UV-Strahlung können sich langfristig auch in Pigmentflecken und vorzeitiger Hautalterung äußern. Regelmäßiger Sonnenschutz hilft, diese UV-Schäden zu begrenzen.

Ich bin trotzdem verbrannt, was kann ich jetzt tun?

Geh sofort aus der Sonne und gönne deiner Haut ein paar Tage Ruhe vor direkter UV-Strahlung. Kühle die Haut mit einer lauwarmen bis kühlen Dusche oder einem feuchten Tuch und verwende eine milde, feuchtigkeitsspendende Pflege. Vermeide Peelings und stark parfümierte Produkte, bis sich die Haut erholt hat. Ein mildes Produkt wie das Cucumber Serum kann helfen, die Haut zu pflegen. Bei starker Blasenbildung, starken Schmerzen oder Krankheitssymptomen ist es ratsam, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Über den Autor

Geschrieben von Angela Ursem, Mitbegründerin von Food for Skin.

Ich schreibe von Food for Skin aus über natürliche Hautpflege, Inhaltsstoffe und Transparenz in der Kosmetik. Nicht, um es schöner zu machen, als es ist, sondern um besser zu erklären, worauf man beim Kauf eines Produkts wirklich achten sollte.